Que manger ? Comment manger ? Je peux réduire la quantité d'engrais et retrouver mon estomac.
J'ai constaté que beaucoup de gens ont des problèmes digestifs. Je leur ai conseillé de boire une tasse de café noir avec du vinaigre de cidre le matin pendant leur période de perte de poids, et de manger des céréales complètes. Ils ont refusé, prétextant des flatulences et une indigestion. Comment perdre du poids avec un estomac fragile ? Cet article traite à la fois de la digestion et de la perte de poids.
01. Mangez sérieusement, mâchez lentement, régime de pleine conscience de la gorge
Avant toute chose, je vous prie de bien vouloir me faire part de vos commentaires pendant un mois. Évitez de travailler pendant les repas, de jouer au téléphone ou de manger lorsque vous êtes stressé ou que vous avez des émotions fortes, car cela peut perturber votre digestion.
Lorsque nous mangeons et digérons, il est préférable d'activer le système nerveux subsympathique, c'est-à-dire de se détendre ; ensuite, lorsque nous sommes confrontés au drame, à l'anxiété, au travail et aux aléas de la vie, nous risquons d'endommager notre estomac et nos intestins.
Vous comprenez pourquoi les personnes souffrant d'anxiété et de stress chroniques sont sujettes au syndrome d'excitation intestinale et que leur estomac devient hypersensible, en raison des émotions. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas d'estomac que vous en aurez forcément.'tu ne prends pas de petit-déjeuner, mais tu ne le fais pas'Ne mangez pas d'anxiété et ne vous faites pas mal à l'estomac.
Par conséquent, mangez avec sérieux, mâchez lentement, calmez votre cœur, et votre estomac se réparera naturellement. De plus, mâcher et avaler lentement permettra de réduire la quantité de nourriture ingérée. Manger sous l'effet des émotions, par anxiété ou tristesse, nuit également à l'estomac ; les troubles gastro-intestinaux sont donc en eux-mêmes des troubles émotionnels.
02. Mangez plus d'aliments nutritifs
Nous pouvons consommer davantage d'aliments bénéfiques pour le système gastro-intestinal et les intestins, comme le chou (dont on trouve également des plats à base de chou). Ce dernier est riche en glutamine, qui contribue à la réparation du système gastro-intestinal et des intestins.
Il existe aussi la Tremella. Les polysaccharides de Tremella peuvent bien réparer l'estomac et les intestins, et ils peuvent nourrir le yin gastrique, favoriser la production de sucs digestifs, faciliter la digestion et réduire la charge gastro-intestinale.
Ajoutez plus de vitamines
Il faut notamment prêter attention aux aliments riches en fer, en vitamine E et en vitamine C, qui peuvent contribuer à la réparation.
Laitier
Il est préférable de choisir un produit laitier fermenté, comme un yaourt, car la fermentation du lactose est meilleure pour l'estomac, et l'ingestion de probiotiques peut aider à réparer l'estomac.
Le poisson et les fruits de mer ne sont pas gras.
Consommez des viandes digestives, comme du poisson (évitez les viandes trop grasses), les fruits de mer et les crustacés sont également excellents, et les œufs sont aussi un bon choix.
Consommez des légumes digestibles
Par exemple, courgettes, poivrons, épinards, aubergines, laitue, etc. Les viandes et les légumes sont donc donnés à titre indicatif, vous pouvez les associer vous-même.
03. Évitez certains aliments qui irritent l'estomac et les intestins.
Par exemple, si vous souffrez déjà d'ulcères à l'estomac, il est conseillé d'éviter le vinaigre de cidre et le citron, et surtout de ne pas en consommer l'estomac vide, car cela pourrait aggraver la situation. De même, évitez de boire du café l'estomac vide.
Par exemple, si vous consommez moins de fibres alimentaires comme le riz brun, le blé complet, le maïs et d'autres aliments riches en fibres, nous mangeons des nouilles de riz. Bien que les céréales complètes puissent faire fluctuer la glycémie, il est conseillé de privilégier les glucides, en consommant d'abord de la viande, puis des boissons riches en glucides.
Consommez des aliments moins riches pour protéger les sucs digestifs.
Limitez votre consommation de grillades frites et de fondues chinoises aux saveurs prononcées. Ce n'est pas le goût fort des piments qui stimule l'estomac, mais leur consommation excessive de sucs digestifs peut irriter le système gastro-intestinal et le surcharger.
Si je suis en bonne santé, je peux favoriser la digestion en buvant du vinaigre de cidre, mais si vous souffrez de maux d'estomac, ce n'est pas possible. Par conséquent, si l'on souhaite consommer des aliments bénéfiques pour la digestion (Zhonghe), il est préférable de limiter sa consommation d'aliments stimulants et d'éviter les légumes difficiles à digérer comme les germes de soja, le céleri, les poireaux, etc.
04. Ajouter quelques points supplémentaires pour nourrir l'estomac
Pour bien nourrir votre estomac, essayez de suivre certaines règles alimentaires, comme les vôtres. Vous pouvez manger léger, en respectant les horaires des repas (16+8). Par exemple, prenez deux ou trois repas entre 9h et 17h, et posez-vous des limites. Évitez les excès alimentaires.
Si vous avez très mal à l'estomac et que votre digestion est faible, vous pouvez choisir de manger moins de repas.
Ne mangez pas trop, car cela augmente le risque de maladies gastro-intestinales et d'inflammation. La quantité de nourriture recommandée est d'environ huit poings par jour. Reposez-vous bien après avoir un peu faim. Évitez de vous coucher tard, de fumer et de boire.
Nous vous aiderons ensuite à réduire votre masse graisseuse et à nourrir votre estomac en agissant sur les quatre aspects de l'ajustement de votre alimentation et de votre mode de vie.
Date de publication : 6 février 2023